Тренировочная программа 'На свежем воздухе' (ж) включает в себя бег, разминку, растяжку, отжимания, подтягивания, скручивания, приседания, прыжки и другие упражнения. Программа рассчитана на понедельник, среду, вторник и четверг. В выходные дни можно заменить прыжки на скакалке на утреннюю пробежку или езду на велосипеде. Отличный вариант для тех, кто хочет заниматься на свежем воздухе и поддерживать свою форму.

Тренировочная программа 'На свежем воздухе' (м) включает в себя бег, разминку, растяжку, отжимания, подтягивания, скручивания, 'гусиную' походку, прыжки из полного приседа, приседания на одной ноге, шаги с выпадами, подъемы на носки на одной ноге, суперсет из подъемов ног в висе и гиперэкстензии. Программа рассчитана на тренировки в понедельник, среду и пятницу.

Бег на выносливость - это важный элемент занятий бегом, который помогает повысить уровень физической формы. Существуют различные виды беговых упражнений для поддержания или восстановления общей физической формы. Для восстановления после травм или длительного отсутствия физических нагрузок рекомендуется медленный бег на мягкой ровной поверхности. Длительность пробежки может составлять от 30 минут до 1 часа, а ЧСС должна составлять 120-150 уд/мин.

Статья рассказывает о важности углеводов в питании бодибилдера, а также о различиях между простыми и сложными углеводами. Приводится список продуктов, содержащих простые углеводы, их свойства и роль в организме. Описывается, почему простые углеводы необходимы для тяжелых тренировок и как их правильно употреблять.

Осталось всего 7 недель до лета, и вы можете привести себя в форму дома. Начните с тщательной разминки и растяжки, затем следуйте программе, выбирая минимальный вес и делая повторения строго технично. Приучите тело к упражнениям на первых тренировках, а затем следуйте графику и отдыхайте до полного восстановления между тренировками. Подробнее о программе можно узнать на странице в VK.