ВСЕМ ДЕВУШКАМ!!! КАК ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ К ЛЕТУ ДОМА!!!
о лета осталось 7 недель!!! ПРИСТУПАЙТЕ СЕГОДНЯ ЖЕ!!!
1-ые 3-4 тренировки:
разминка - тщательно проводите разминку и растяжку
программа:
- время отдыха между подходами ДО МИНУТЫ (держите при себе секундомер)
- повторения делайте СТРОГО ТЕХНИЧНО (лучше, если кто-то будет контролировать технику выполнения Вами упражнений)
- вес выбирайте минимальный (на 1-ой тренировке вес снаряда не должен превышать 10-20 к, в случае если это гриф штанги, гантели не тяжелее 5 кг)
- не спешите!!! но и не делайте упражнения слишком медленно.
- ДЕРЖИТЕ ОСАНКУ!!!
Ваша задача на первых 3-4 тренировках - это приучить тело к упражнениям (отточить технику и поправить осанку)
отдых между тренировками должен быть ДО ПОЛНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ!!! если вы проснулись и у Вас ничего не болит, это означает, что тренироваться Вы можете начать ЛИШЬ НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ!!!
Далее вы должны будете тренироваться СТРОГО ПО ГРАФИКУ
подробнее о программе здесь
http://vk.com/topic-51831551_28018529
